Годам к сорока мужчина приобретает целый букет болезней, и это, как вы понимаете, уже не цветочки. Со временем животы округляются, мужская сила куда-то исчезает, а на ее место приходят сердечно-сосудистые заболевания и импотенция. Прогноз очень печальный, но совсем безвыходных ситуаций не существует. Такой судьбы можно избежать, если начинать заботиться о своем здоровье заранее. Кстати, можно начать прямо сейчас.

Итак, классические болезни, которые появляются у мужчин после сорока – ожирение, воспаление мочеполовой сферы, импотенция, варикозные и сердечно-сосудистые заболевания. Причем, самым страшным из них является не импотенция, как привыкли считать мужчины, а ожирение. И все потому, что оно способствует развитию и импотенции, и инфарктов, и инсультов, и многих других болезней.

Проблемы с избыточным весом у современных мужчин возникают из-за неправильного малоподвижного образа жизни. Стандартная схема одного дня современного мужчины выглядит так: дом – машина – работа – машина – дом — диван. Где там больно подвигаешься! Вот жиры и откладываются. Причем, у мужчин это происходит не так, как у женщин, т.е. не распределяется подкожно жировым слоем в области бедер и ягодиц; а окружает внутренние органы. Такой тип ожирения называется яблоко. К тому же, эта жировая ткань является гормонально активной, и она ускоряет процесс развития атеросклероза и диабета второго типа. А все это, как вы понимаете, сокращает жизнь. Вот почему многие мужчины не доживают до пенсионного возраста.

Чтобы избежать проблем с избыточным весом, нужно только начать правильно питаться и больше двигаться. Согласно пирамиде питания, основу должны составлять зерновые продукты, овощи и фрукты. И на долю этих компонентов должно приходиться почти 2/3 вашего ежедневного рациона. От мяса, птицы и рыбы – источников белка для мышечной массы, конечно, не стоит отказываться, но лучше употреблять в небольших количествах. Молочные продукты тоже нужны, однако они должны быть с пониженным содержанием жирности, не более 2,5%. А вот то, от чего следует отказаться, это сладости, масляные кремы, сахар. Судите сами, если съесть одну карамельку (20 ккал), то придется делать гимнастику двадцать минут, чтобы эти калории израсходовать.

Многие, конечно, слышали и такое правило: не есть после шести часов вечера. Однако, современный образ жизни не позволяет мужчинам нормально поесть до 6 часов. А от того чувства голода, которое возникает к вечеру, просто некуда деваться. Тут-то все и начинается: сначала супчик, потом, жареная картошечка, и все это в прикуску с бутербродом… Конечно, все это приятно, но далеко не правильно. Есть нужно не менее, чем за 4 часа до сна. Причем, постарайтесь не есть мясо, пусть это будет рыба, филе птицы или морепродукты. Но это совсем не означает, что сразу после ужина можно расслабиться на любимом диване с пультом в руках, выжидая те заветные четыре часа, после которых, наконец-то, можно уснуть. После каждого основного приема пищи надо постараться быть в вертикальном положении в течение 30 минут. Это уже хоть как-то поможет быть активным. Может, и дела сразу найдутся!

Ожирение, которое развивается на фоне чрезмерного употребления жирной пищи, безусловно, приведет к снижению потенции. Это связано с тем, что жировая ткань лучше вырабатывает женские гормоны и мешает правильной работе мужских. Вот почему у некоторых мужчин более высокий тембр голоса и женоподобные черты. А мужская сила напрямую зависит от гормона тестостерона, который и так с возрастом сам по себе снижается, да еще этот процесс ускоряют избыточный вес, курение, и алкоголь. И если подвижность и активность сперматозоидов в 20 лет равна 100%, то к 40 годам это уже 50%. Хотя при соблюдении определенных условий, можно сохранить здоровье и в 60 лет.

Есть продукты и элементы, которые улучшают способность к оплодотворению. Это витамин С и фолиевая кислота. Они содержатся в свежих овощах, зелени и фруктах. Даже прием 200 млгр аскорбиновой кислоты в день (это 3 апельсина) в течение 3-4 месяцев уже улучшит ситуацию. Однако, курильщикам понадобиться апельсинов в два раза больше.

Что касается алкоголя, то запретить его употреблять невозможно. Да это и не к чему, должно же быть и такое удовольствие в жизни. Но следует просто помнить, что чем крепче напиток, тем активнее он повышает количество эстрогенов, женских половых гормонов. Что для мужчин не очень хорошо. Поэтому количество алкоголя надо ограничивать. Пусть лучше это будут натуральные вина, по крайней мере, не крепленые. Нет ничего хуже, чем закусывать пиво жирной пищей (чипсы, орешки, колбасой или бутербродами). Калорийность одной бутылки пива около 225 ккал, т.е. один литр – это 500 лишних калорий. А если учитывать, что в день мужчине нужно употреблять от 1500 ккал до 2500 ккал, то 2 бутылки пива – это уже треть суточной калорийности. Чтобы израсходовать калории, приобретенные после одной бутылки пива, вам придется прыгать со скакалкой 12 минут.

Физическая активность очень важна. У мужчин мышечная ткань должна составлять около 40% от веса. А если не будет физической активности – мышечная масса будет уменьшаться, а жировая расти. Поэтому, если нет возможности ходить в тренажерный зал, то подойдет обычная ходьба или плавание. Но этим нужно заниматься регулярно. Выработайте привычку: откажитесь от лифтов и эскалаторов, лучше пройдитесь – пусть ваши мышцы тоже поработают. И хоть раз в месяц откажитесь от машины. Из-за постоянного пребывания в сидячем положении увеличивается риск воспалительных заболеваний мочеполовой сферы и варикозных болезней.