Данные упражнения можно использовать как самостоятельный массаж простаты за счет ягодичных мышц. Кроме того, они укрепят мышечную ткань мочевого пузыря.

Упражнения при простатите

Упражнение 1.

Исходное положение: Лежа на спине.

Ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Без помощи рук раздвигайте и сдвигайте колени – до 20 раз.

После этого сделайте глубокий вдох и сожмите ягодичные мышцы и анус. Выдох.

Повторите сжатие ягодиц 7 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: Лежа на спине.

Ноги выпрямить, стопы вместе, а руки – вдоль туловища. Не разъединяя стоп, подтяните их к тазу и верните в исходное положение.

Повторите движение до 20 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: Лежа на правом боку, ноги прямые.

Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища.

Поднимите прямую левую ногу вверх – 7 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение: Лежа на левом боку, ноги прямые.

Повторите предыдущее упражнение, поднимая правую ногу.

Упражнение 5.

Исходное положение: Лежа на правом боку, ноги прямые.

Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища. Делайте махи вперед и назад левой ногой, отводя ее, насколько возможно. «Мах вперед – мах назад» примем за единицу движения.

Сделайте 7 таких движений.

Упражнение 6.

Исходное положение: Лежа на левом боку, ноги прямые.

Повторите предыдущее упражнение для правой ноги.

Упражнение 7.

Исходное положение: Лежа на животе, ноги прямые, руки перед грудью опираются на ладони.

Приподымайте колени над полом, сильно сжимая анус.

Сделайте 7 таких движений.

Упражнение 8.

Исходное положение: Стоя на коленях и опираясь на ладони (руки прямые).

Правым коленом шагните к левой ладони и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с левой ноги – к правой ладони.

Сделайте 7 шагов каждой ногой.

Упражнение 9.

Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки лежат на бедрах.

Спина прямая. Передвигайтесь по полу на ягодицах (вперед и назад) в течение 5 минут.

Упражнение 10.

Из предыдущего исходного положения «подойдите» на ягодицах к высокой опоре.

Согните ноги в коленях и скрестите. Держась за опору, поднимайтесь на носочки, сильно сжимая анус – 7 раз.