1. Не занимайся фитнесом с пустым желудком.

Перекуси за полтора-два часа до занятий спортом. Лучше всего отдать предпочтение низко-углеводным или белковым продуктам, это поспособствует более длительной и интенсивной тренировке. Нужно очень строго придерживаться этого правила, так как положительный эффект бывает лишь при систематическом следовании этому совету. Чтобы похудеть, не отказывайся от завтрака, потому что отсутствие завтрака по утрам замедляет пищеварительные процессы, вследствие чего появляется слабость и сонливость. Сократи количество потребляемых калорий за один прием пищи, то есть ешь по 4-5 раз в день, но в порции должно быть не более 500 калорий.

2. При занятии фитнесом следи за своим дыханием.

Результат от выполненных упражнений возрастет в несколько раз, если при этом правильно дышать. Дыхание представляет собой неотъемлемую часть тренировочного процесса. А все из-за того, что последовательная цепочка вдохов и выдохов тесно связана с сердечно-сосудистой системой, точно также, как ствол дерева связан с ветками. Во время выполнения силовых физических упражнений нужно правильно сочетать движения с циклами «вдох-выдох». Делай усилие на вдохе, а при расслаблении — выдыхай. Придерживаясь этого правила, ты добьешься потрясающих результатов, при этом, не нанося вред своему здоровью.

3. Во время занятия строго придерживайся правил нагрузок.

Делай интенсивные нагрузки в самую последнюю очередь, потому что организму нужно не менее 15 минут, чтобы «проснуться» и начать процесс сжигания жира. Запомни, если ты тренируешься на протяжении полу часа, то жир будет сжигаться лишь последние 15 минут, так что это должно быть самое интенсивное время. Начни тренировку с простой разминки, медленно переходя к силовым нагрузкам. Также не забывай, что между тренировками обязательно нужно делать хотя бы один день перерыва.

4. Как можно чаще меняй виды тренировок.

Если ты все время выполняешь одни и те же упражнения, то организм постепенно привыкнет к ним, из-за чего снизится эффективность тренировок. Меняй не только силу нагрузки, но и группы тренируемых мышц.
5. Делай растяжку в конце всех тренировок.

И здесь суть не только в развитии большей гибкости тела, что тоже довольно полезно. Благодаря растяжке усталые мышцы глубоко расслабляются, за счет чего заметно уменьшается время восстановления. Кроме того, вовсе не обязательно растягивать мышцы до появления боли. Ты должна чувствовать напряжение, но не выходить из зоны комфорта.

Открываете бутик в Киеве, и еще не придумали интерьер для магазина? Дизайн бутика в Киеве для вас разработает дизайн-студия «U-Style». Здесь работают опытные дизайнеры, которые в соответствие с вашими требованиями и желаниями разработают идеальный дизайн проект для магазина одежды.

Автор: Александр Алексеев